Albo masa, albo rzeźba - wszystkiego na raz się nie da :) Nikt Ci nie każe robić dużych dystansów 30min aero 2-3 razy w tygodniu np. po treningu ograniczy trochę łapanie tłuszczu na masie a gdy ją skończysz zajmij sie redukcją oponki ;)
Podsumowanie etapu majowego. Moja redukcja była krótka ale dość radykalna,przez niecały miesiąc zrzuciłem 3kg z wagi,6cm w pasie i ok.6% tłuszczu wg. kalkulatora SFD,a teraz dane z 21 maja wzrost 170cm waga 64,8 kg http://i61.tinypic.com/ax1fyx.jpg http://i58.tinypic.com/2hd366t.jpg obwód pasa 75,5 cm http://i62.tinypic.com/28a2umq.jpg BF 9,29% [...]
ogólnie rzecz biorąc to wiem niemal wszystko ....... odważne stwierdzenie %-) Nie ma punktowego spalania tłuszczu. A jeśli przy 8% BF masz oponę na brzuchu to obstawiam, że to nie jest 8%. Redukcja poniżej 8% dla naturala to tak jak Ci lekarz powiedział - taka okresowa "kastracja".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"robić rzeźby ani nic w ten deseń, muszę tylko spalić tłuszcz z brzucha" pojęcie rzeźby jest tożsame z redukcją, nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca wstaw ankiete działu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aero na czczo itp zapier)alaem jak wół zmieniłem diete na 100% clean i dalej nic !!!!! nie wiem mój organizm nie chce stracić tego tłuszczu czy co... Doradzicie mi czy wejsc wkoncu na reverse ? bo póki co to ta redukcja to totalny bezsens i strata czasu... i juz poprostu psychicznie padam... Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-02 21:12:40
Zdecydowanie mniejsze zło czyli redukcja, oczywiście będzie "szczypiorek" ale będzie dobra podstawa do budowania masy. Teraz jak będziesz dalej masować to będzie tylko "świniomasa". Dżaro Ci radzi recomp, budowanie masy i utrata tłuszczu w jednym a to zawsze jest dla wszystkich muzyka dla uszu. Tylko, że diety ścisłej nie masz, domowe jedzenie, [...]
[...] własnego fatu. Do tego dajesz dużo węgli + dużo tłuszczy. Jak dla mnie to strzał w kolano. Oczywiście jeżeli dieta będzie poniżej bilansu to i tak będzie działać tylko ta redukcja się odłoży w czasie. Jakieś 4-6godzin po takim posiłku nie spalasz(może nawet nadkładasz) tłuszczu. Można powiedzieć w ten sposób, że nie wykorzystujesz 1/4 dnia do [...]
Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie . Pozdrawiam
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu bieg interwałowy po 40-80min Odżywianie : rzadko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe na początek, siłowe bez sprzętu [...]
[...] zrozumiałam. Choć i tak śmiem wątpić w te rosnące w miesiąc bicepsy :) Jak wciśniesz "generuj zrzut" (widać ten przycisk na twoich prtscr), to ci wygeneruje. Jak dla mnie jest za mało tłuszczu i faktycznie za dużo węgli. No i jak na twój wzrost to może być trochę dużo tych kcal. Jaki właściwie masz cel, redukcja, czy rekomp na zerowym bilansie?
Jeżeli masz zastój na wadze, to obetnij moim zdaniem max 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. [...]
jeżeli przy takim poziomie zalania myślisz o masie, to będzie to jedynie coraz większy przyrost tłuszczu. nie robi się masy z takim %bf, bo twoja wrazliwosc insulinowa leży martwym bykiem. zalejsz się tak, ze redukcja będzie trwała miesiącami
Ja też :-). Stąd pytanie... Nie mam doświadczeń z redukcją (ok, 15 lat temu "redukowałem" jak biegałem jak wariat) zatem jedyne co mnie niepokoi to kwestia na ile dalsze "schodzenie" z tłuszczu odbije się na wyglądzie ogólnie. Generalnie już nawet żona kręci nosem, że zaczynam wyglądać z twarzy jak eksponat anatomiczny. Rozumiem jednak, że teraz [...]
masz po prostu nadmiar tluszczu, nawet nie widze tutaj zbytniego problemu z lipo, gino tez nie widac, chyba, ze wyjdzie dopiero jak zredukujesz troche. podsumowujac, porzadna redukcja+odpowiedni trening zalatwi sprawe
[...] potreningu.pl tam masz kalkulator zapotrzebowania. Wylicz, uwzględnij aktywność. Najlepiej bazować na siłowni aby utrzymać jak najwięcej mięśnia podczas procesu którym jest redukcja. Aktywność kardio dodawać w momencie zastoju wagi bądź obcinać kalorii. Oblicz i następnie ustalasz sobie zapotrzebowanie na makroskladniki. Około 1,8 do 2,3g [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi cały czas oraz redukcja w tle. Postępy są około 6tygodni 4,5kg mniej i w pasie zeszło 4 cm . Właśnie zacząłem dietę LC i tu mam parę pytań i spostrzeżeń do tych co stosowali. 1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu. 2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi [...]